Skip to content

Motivasi di tempat kerja: 5 teknik untuk meningkatkan dopamin di otak Anda

Hari kerja Anda belum berakhir dan Anda tidak tahu di mana motivasi Anda untuk bekerja. Pada titik ini, daftar tugas Anda telah mengambil kursi belakang karena gagasan untuk menjawab email lain terdengar seperti berlari maraton.

Dan apa yang biasanya kita lakukan? Sebagian besar dari kita cenderung menyerah pada suasana hati yang enggan dan mulai memeriksa Youtube atau jejaring sosial. Atau mungkin Anda salah satu dari mereka yang mengisi ulang kepala Anda di atas meja dengan menyerah dan meminta para dewa produktivitas untuk memberi tahu Anda bagaimana membuat motivasi untuk bekerja kembali.

Jangan khawatir, angkat kepala Anda dan angkat dahi Anda karena ada cara yang lebih baik untuk merangsang motivasi Anda untuk bekerja. Kuncinya adalah dalam hal kecil yang disebut dopamin.Apa itu dopamin?

Jika Anda pernah mendengar sebelumnya bahwa dopamin adalah neurotransmitter, itu pasti dijelaskan dalam konteks kesenangan. Anda diberitahu bahwa ketika Anda makan roti manis yang lezat, misalnya, kadar dopamin Anda meningkat dan Anda mendapatkan suasana hati yang baik.

Tapi dopamin jauh lebih dari sekadar neurotransmitter merasa baik. Bahkan, itu lebih berhubungan dengan motivasi daripada kesenangan. Ini pada dasarnya adalah bahan kimia otak yang tidak hanya merespons hadiah, tetapi merangsang kita untuk mencarinya.

Tanpa menggali terlalu dalam topik ilmu saraf yang kompleks ini, prosesnya bekerja seperti ini: otak Anda belajar membedakan aktivitas yang memberi Anda kesenangan (seperti roti manis yang lezat itu) dan melepaskan dopamin sehingga Anda terus mencari jawaban semacam itu. Pada titik ini, Anda pasti akan memiliki lonjakan dopamin lain.

“Ketika kadar dopamin rendah pada manusia atau hewan, mereka telah diamati untuk tidak mengerahkan diri mereka sendiri, yang menunjukkan bahwa dopamin memiliki hubungan yang lebih besar dengan motivasi dan analisis biaya / manfaat daripada dengan kesenangan,” jelas John Salamone, seorang profesor psikologi yang berdedikasi untuk penelitian tentang topik-topik terkait dopamin.

Itulah sebabnya untuk mengatakan bahwa dopamin memprovokasi kesenangan adalah untuk menyederhanakan masalah secara berlebihan. Sebenarnya, dopamin melakukan pekerjaan berat sehingga Anda dapat mengalami kepuasan. Inilah sebabnya mengapa julukan “neurotransmiter motivasi” akan lebih cocok.

Ini jelas memiliki implikasi besar bagi produktivitas Anda. Jika Anda dapat memodifikasi kadar dopamin Anda dalam keadaan tertentu, maka Anda bisa menipu otak Anda untuk memiliki pengalaman yang menyenangkan (seperti mencoret hal-hal dari daftar tugas Anda) dan memanfaatkan ilmu saraf untuk mencapai tujuan Anda. Cara memotivasi diri sendiri di tempat kerja dan meningkatkan produktivitas Anda

Jadi pertanyaan jutaan dolar adalah: bagaimana cara memanipulasinya? Bisakah kita mengontrol kadar dopamin kita sendiri atau apakah kita hanya penonton pasif di acara itu?

Yang benar adalah, Anda memiliki kendali lebih dari yang Anda pikirkan. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa Anda dapat menerapkan strategi tertentu untuk meningkatkan kadar dopamin Anda.

Mari kita lihat beberapa studi ini dan strategi sederhana (bebas obat) untuk membuat Anda memanfaatkan neurotransmiter yang berguna ini sebaik-baiknya dan memiliki motivasi untuk menyelesaikan tugas-tugas Anda sampai akhir hari.1. Luangkan waktu untuk mendapatkan aktivitas fisik

Banyak orang percaya bahwa dengan berada di depan meja sepanjang hari mereka akan memiliki lebih banyak waktu untuk maju di lereng mereka. Tetapi mereka yang telah melakukannya tahu bahwa apa yang sebenarnya terjadi adalah bahwa Anda berakhir dengan penglihatan yang keruh, punggung mati rasa dan motivasi untuk bekerja di lapangan.

Ketika Anda merasa kantuk mengambil alih Anda, cara terbaik untuk bangun adalah dengan melakukan semacam aktivitas fisik. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat menyebabkan peningkatan kadar dopamin Anda.

Tapi ada masalah: sesi peregangan cepat atau berjalan kaki singkat ke pembuat kopi mungkin tidak akan cukup. Latihan aerobik adalah yang paling menghasilkan dopamin, jadi pilihan terbaik adalah memilih aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda.

Anda dapat memanfaatkan setengah jam istirahat Anda untuk jogging atau melakukan serangkaian lompatan gunting di antara pertemuan, yang penting adalah berkeringat sebentar. Anda akan kagum pada tingkat motivasi Anda untuk bekerja ketika Anda kembali ke meja Anda.

2. Bagikan pencapaian Anda dengan orang lain

Ingatlah terakhir kali atasan atau kolega Anda di tim memberi selamat kepada Anda atas pekerjaan yang Anda berikan. Apakah Anda kembali ke meja Anda dengan perasaan ingin menyelesaikan semua anting-anting Anda?

Tepatnya, itu bukan kebetulan. Telah ditunjukkan bahwa sanjungan dan pengakuan dapat memberi kita dorongan yang kita butuhkan untuk memotivasi kita untuk terus bekerja. Dan sementara itu belum ditentukan persis mengapa ini terjadi, para ahli berasumsi bahwa dopamin memainkan peran yang menentukan dalam proses ini.

“Pengakuan atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik melepaskan dopamin ke otak, yang menghasilkan perasaan bangga dan senang,” jelas penelitian Gallup. “Lebih baik lagi, lonjakan dopamin itu adalah awal dari reaksi berantai di mana otak mengasosiasikan perilaku itu dengan sanjungan, yang pada gilirannya menghasilkan lebih banyak dopamin, dll.”

Karena kita dikondisikan untuk menjadi rendah hati sejak kecil (bahkan untuk meremehkan diri kita sendiri), mengatakan pencapaian Anda dengan lantang dapat dianggap sebagai anggapan.

Tapi itu tidak benar, jadi lain kali Anda mencapai sesuatu, apakah itu memajukan proyek Anda atau menyadari mengapa spreadsheet Anda tidak berfungsi, jangan ragu untuk membagikannya dengan kolega Anda. Bahkan “Berdoalah, Anda melakukannya dengan baik!” dari kolega Anda dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk bekerja.3. Uraikan proyek besar menjadi proyek yang lebih kecil

Tentunya Anda telah mengalami kepuasan karena menyelesaikan tugas dari daftar periksa yang harus Anda lakukan. Itu, sobat, adalah lonjakan dopamin.

Ingatlah bahwa meskipun lonjakan dopamin itu terjadi ketika Anda mendapatkan hadiah, sebenarnya pekerjaan berat telah dilakukan sebelumnya. Ketika Anda disajikan dengan kesempatan untuk mendapatkan hadiah, kadar dopamin Anda naik bagi Anda untuk mengambil keuntungan dari.

Tetapi itu juga berarti bahwa semakin jauh pahalanya, semakin besar kemungkinan bahwa dorongan kita akan merana. Tentunya Anda pernah mengalaminya: lebih sulit untuk mempertahankan motivasi kerja ketika Anda tahu bahwa proyek akan selesai sampai beberapa bulan dari sekarang karena kepuasan terlihat sangat jauh.

Agar ini tidak terjadi, Anda dapat membagi proyek Anda menjadi tugas-tugas yang lebih kecil. Dengan cara ini puncak dopamin akan lebih sering dan mempertahankan motivasi untuk melanjutkan sampai proyek selesai secara keseluruhan.

Tugas kecil dianggap sebagai sesuatu yang jauh lebih mudah diselesaikan daripada proyek besar. Oleh karena itu, Anda menerima hadiah untuk menyelesaikannya lebih cepat daripada yang Anda lakukan untuk menyelesaikan seluruh proyek. Dopamin memotivasi Anda untuk menyelesaikan tugas itu. Dan ketika Anda menyelesaikannya, kadar dopamin Anda naik lagi sebagai tanggapan terhadap kepuasan setelah menyelesaikannya, yang mendorong Anda untuk melanjutkan ke tugas berikutnya. Dan voila, Anda telah melepaskan reaksi berantai produktivitas.4. Tidur nyenyak

Sudah diketahui bahwa tidur malam yang nyenyak membantu Anda pulih secara mental, fisik dan emosional. Tapi mari kita fokus pada dampak istirahat yang baik pada tingkat dopamin Anda.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa malam tanpa tidur menyebabkan Anda menghasilkan lebih banyak dopamin (karena otak Anda melepaskan neurotransmiter itu untuk mencoba mengkompensasi kurang tidur). Namun, meskipun tubuh Anda menghasilkan kelebihan dopamin karena kurang tidur, para peneliti juga menyimpulkan bahwa kelebihan dopamin tidak mengkompensasi defisit kognitif yang terkait dengan kurang tidur.

Dan tidak hanya ini, para peneliti yang sama menemukan bahwa kurang tidur menghambat transmisi dopamin. Ini berarti bahwa sel-sel otak mampu melepaskan dopamin tetapi tidak menerimanya, sehingga tidak dapat dimanfaatkan.

Tidak bisa tidur atau begadang semalaman bukanlah cara terbaik untuk memaksimalkan produktivitas Anda. Sebaliknya, tujuan Anda harus meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Ini membantu Anda mengisi ulang neurotransmiter Anda, termasuk dopamin.5. Musik sebagai motivasi untuk bekerja

Apakah kesulitan tetap ada dalam berkonsentrasi pada daftar tugas Anda? Anda akan menyukai saran terakhir ini: kenakan headphone Anda dan dengarkan musik favorit Anda.

Jika Anda memperhatikan bahwa musik menempatkan Anda dalam suasana hati yang baik, maka Anda akan senang mengetahui bahwa sains setuju dengan pengamatan ini. Satu studi menemukan bahwa mendengarkan musik yang Anda nikmati menyebabkan otak Anda melepaskan dopamin.

nv-author-image

Alex Crivile

Saya adalah penulis blog motivasi untuk kesejahteraan anda serta website developer yang antusias dengan perkembangan social media

Leave a Reply

Your email address will not be published.